Bài tập giúp thoát ‘lưng tôm’, lấy lại dáng đẹp quyến rũ chị em nhất định phải biết

In Sức khỏe


anh nen

Những bài tập dưới đây giúp bạn cải thiện chứng khòm lưng do ngồi nhiều, đồng thời đem đến cơ thể quyến rũ.

Làm việc văn phòng quá nhiều, ngồi lâu trước màn hình vi tính chính là hai trong số những nguyên nhân khiến lưng bạn không có được tư thế thẳng, lúc nào cũng khòm khòm lưng tôm. Hiện tượng này không những làm dáng người của bạn xấu đi mà về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn gây đau cổ và lưng, giảm lưu lượng oxy đến cơ bắp, khiến cơ thể mất linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương.

Chính vì thế, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn duỗi thẳng lưng, giúp cơ ngực săn chắc và tăng cường chức năng cơ ở vai và lưng. Ngoài ra chúng còn giúp phần hông của bạn được cân bằng, đem đến cơ thể thon thả và duyên dáng.

Chuẩn bị: 1 cặp tạ 1-2kg, 1 quả bóng tập giữ thăng bằng, 1 cây gậy tập nặng 2,5 – 4,5kg, 1 cuộn dây đàn hồi, và 1 ống lăn.

2-3 lần mỗi tuần, thực hiện 3 bài đầu tiên, mỗi bài 1 set, nghỉ 60 giây giữa các set. Sau đó lặp lại 2 lần, rồi kết thúc bằng bài 4.

Bài 1:

anh1

(Ảnh: Shape)

– Mỗi tay cầm một quả tạ, nằm úp bụng xuống bóng tập, hai chân duỗi thẳng sau lưng, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào trong. (A)

– Nâng tạ lên khỏi đầu, sau đó hạ tạ xuống rồi lặp lại (B). Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào vai và lưng dưới.

Bài 2:

anh2

(Ảnh: Shape)

– Hai tay nắm lấy gậy tập giơ cao ngang ngực, khủy tay gập một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng vai (A).

– Giữ cho phần bắp tay song song với mặt đất, xoay vai hướng về phía sau, đưa gậy tập lên cao khỏi đầu (B).

– Sau đó hạ gậy xuống vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào lưng dưới.

Bài 3:

anh3

(Ảnh: Shape)

– Cột một đầu dây đàn hồi vào một vị trí cố định, tầm cao ngang ngực. Ngồi lên bóng và nắm lấy hai tay cầm của dây đàn hồi, khoảng cách hai tay bằng khoảng cách hai vai, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất (dây phải căng). (A)

– Gập khuỷu tay và kéo dây về phía vai (B).

– Sau đó duỗi tay quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15-20 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào vai và lưng dưới.

Bài 4:

anh4

(Ảnh: Shape)

– Ngồi quay lưng lại một đầu ống lăn, đầu gối gập và bàn chân úp xuống đất.

– Nằm xuống sao cho đầu, vai và lưng trên đặt trên ống lăn.

– Duỗi hai tay ra hai bên, lòng bàn tay ngửa lên trời (ảnh).

– Giữ yên 1 phút.

– Bài này tác động vào phần ngực.

Theo SKCĐ

Xem thêm:

 

Clip hay:



 

 

Bạn có thể quan tâm

2-thien-than-don-linh-hon-cua-dua-tre-675x400

Đứa trẻ ở chung cư vừa qua đời, người lạ bỗng quay được video mang lại ‘tia hy vọng’ cho gia đình em

Đoạn video này là những hình ảnh hiếm hoi được ghi lại bởi một người dân tại Semipalatinsk, Kazakhstan. Trong

Read More...
titanic

7 cảnh quay ấn tượng bị lược cắt trong phim Titanic, bạn đã bỏ lỡ những gì?

Titanic là một trong những bộ phim nổi tiếng nhất của đạo diễn James Cameron. Đóng góp vào thành công

Read More...
28

Rơi từ độ cao 3.000m xuống đất, cô gái sống sót nhờ ghi nhớ lời cha dạy, kỳ tích khiến nhân loại kinh ngạc

Bà Juliane Koepcke sinh năm 1954, hiện là nhân viên thư viện của một trung tâm động vật học

Read More...
jin

8 năm sau ‘Gia đình là số 1’, bé Jin Ji Hee đanh đá ngày ấy giờ thay đổi ra sao?

Có thể nói “Gia đình là số 1” là một trong những bộ phim sitcom của Hàn được khán

Read More...
cho-thumb

‘Khung xương di động’ yếu tới nỗi đi 1 đoạn lại đổ, nguyên do khiến ai nấy đều xót xa

Chú chó dưới đây bị chủ bỏ đói đến nỗi chỉ còn trơ bộ xương vì chủ của nó phải

Read More...
cung-thumb

Trận đấu 1 mất 1 còn giữa Cung Lê và Chân Tử Đan trong phim: ‘Cung Lê là đối thủ mạnh nhất…’

Ngôi sao điện ảnh Chân Tử Đan đã phải thốt lên: “Cung Lê là đối thủ mạnh nhất mà tôi

Read More...

Mobile Sliding Menu