Bài tập giúp thoát ‘lưng tôm’, lấy lại dáng đẹp quyến rũ chị em nhất định phải biết

In Sức khỏe


Những bài tập dưới đây giúp bạn cải thiện chứng khòm lưng do ngồi nhiều, đồng thời đem đến cơ thể quyến rũ.

Làm việc văn phòng quá nhiều, ngồi lâu trước màn hình vi tính chính là hai trong số những nguyên nhân khiến lưng bạn không có được tư thế thẳng, lúc nào cũng khòm khòm lưng tôm. Hiện tượng này không những làm dáng người của bạn xấu đi mà về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn gây đau cổ và lưng, giảm lưu lượng oxy đến cơ bắp, khiến cơ thể mất linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương.

Chính vì thế, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn duỗi thẳng lưng, giúp cơ ngực săn chắc và tăng cường chức năng cơ ở vai và lưng. Ngoài ra chúng còn giúp phần hông của bạn được cân bằng, đem đến cơ thể thon thả và duyên dáng.

Chuẩn bị: 1 cặp tạ 1-2kg, 1 quả bóng tập giữ thăng bằng, 1 cây gậy tập nặng 2,5 – 4,5kg, 1 cuộn dây đàn hồi, và 1 ống lăn.

2-3 lần mỗi tuần, thực hiện 3 bài đầu tiên, mỗi bài 1 set, nghỉ 60 giây giữa các set. Sau đó lặp lại 2 lần, rồi kết thúc bằng bài 4.

Bài 1:

anh1

(Ảnh: Shape)

– Mỗi tay cầm một quả tạ, nằm úp bụng xuống bóng tập, hai chân duỗi thẳng sau lưng, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào trong. (A)

– Nâng tạ lên khỏi đầu, sau đó hạ tạ xuống rồi lặp lại (B). Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào vai và lưng dưới.

Bài 2:

anh2

(Ảnh: Shape)

– Hai tay nắm lấy gậy tập giơ cao ngang ngực, khủy tay gập một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng vai (A).

– Giữ cho phần bắp tay song song với mặt đất, xoay vai hướng về phía sau, đưa gậy tập lên cao khỏi đầu (B).

– Sau đó hạ gậy xuống vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào lưng dưới.

Bài 3:

anh3

(Ảnh: Shape)

– Cột một đầu dây đàn hồi vào một vị trí cố định, tầm cao ngang ngực. Ngồi lên bóng và nắm lấy hai tay cầm của dây đàn hồi, khoảng cách hai tay bằng khoảng cách hai vai, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất (dây phải căng). (A)

– Gập khuỷu tay và kéo dây về phía vai (B).

– Sau đó duỗi tay quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15-20 lần. Đó là 1 set.

– Bài này tác động vào vai và lưng dưới.

Bài 4:

anh4

(Ảnh: Shape)

– Ngồi quay lưng lại một đầu ống lăn, đầu gối gập và bàn chân úp xuống đất.

– Nằm xuống sao cho đầu, vai và lưng trên đặt trên ống lăn.

– Duỗi hai tay ra hai bên, lòng bàn tay ngửa lên trời (ảnh).

– Giữ yên 1 phút.

– Bài này tác động vào phần ngực.

Theo SKCĐ

Xem thêm:

 

Clip hay:



 

 

Bạn có thể quan tâm

Xay nhuyễn 1 quả khế chua rồi đắp mặt, mụn trứng cá, mụn viêm sẽ lập tức ‘biến mất’, trả lại cho bạn làn da trắng hồng

Nếu như đám mụn khiến bạn “đau đầu” thì hãy áp dụng ngay công thức này để triệt tận

Read More...

Mặc gia đình phản đối, người đàn ông cao 1,75m lấy cô gái ‘bỏ túi’ 0,71m, không ngờ sau khi kết hôn 3 kỳ tích xảy ra

Ở Kentucky Mỹ có một cô gái tên Stacey năm nay 35 tuổi, cô bị bệnh xương thủy tinh

Read More...

Trả lời đúng 3 câu hỏi này, bạn sẽ là thiên tài hoặc bị… tâm thần phân liệt

Chúng ta nhìn nhận và tư duy về sự vật và sự việc xung quanh theo những cách khác

Read More...

Ghi nhớ đúng 4 câu ‘thần chú’ này, bạn sẽ an nhiên vượt qua hết buồn vui của cuộc đời

Trước những sóng gió, ta thường oán thán ông trời bất công. Nhưng nếu giác ngộ được 4 điều

Read More...

Kết quả khi không đưa điện thoại lên giường trong 2 tuần: Ai hay sử dụng thử 1 lần để biết

Những người có thói quen lướt facebook, kiểm tra email, đọc báo… trên điện thoại trước giấc ngủ đêm

Read More...

Tình trạng sức khỏe của bạn đã ở mức BÁO ĐỘNG ĐỎ nếu có nếp nhăn và đường vân ở vị trí này

Nhiều người cứ nghĩ rằng nếp nhăn, vết chân chim là dấu hiệu của tuổi tác hay gò má

Read More...

Mobile Sliding Menu